barki i nogi

jeśli już klatka ma być priorytetem to zostaw ją raz w tygodniu bo przy dwóch takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ławce (45 stopni) - 3 serie po 7-9 pow - ?? chyba tutaj chodziło Ci o skos głową do góry(bądź na dół), wydaje mi się,że 45 stopni to za dużo(pracuja wtedy tez znacznie barki) lepiej bedzie ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli priorytetem jest gorna czesc klatki to [...]

[...] Co do samego treningu - klatka: za dużo wyciskań - plecy: mc dodaj do nóg, dlaczego nie masz drążka? - bic/tric - jak taki zestaw Ci odpowiada, zostaw, ale kolejność pozmieniaj - nogi: za dużo izolacji. Prostowanie i uginanie wystarczy. Do tego Dorzuć przysiad przedni wąski i żuraw np. Kolejność. Może plecy - klata - off - nogi - barki - łapy?

[...] Wtorek:Plecy 4 serie podciagania na drazku 3 serie wiosłowania hantlą 3 serie przyciagania polsztangi 4 serie martwego ciagu 3 serie kapturow Środa:wolne czwartek:barki nogi 4 serie wyciskania za karku sztangą 4 serie zwosów bokiem hantlami 3 serie wymachow hantlami w bok w opadzie 4 serie przysiadow ze sztanga 3 serie wyciskania [...]

[...] ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] - wolne niedziela - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne [...]

a mozna i tak: klatka plecy wolne barki nogi bic tric wolne wolne a połączenie plecy klatka to tez kiepskie bo i klatka i plecy to duze grupe mięsniowe jedynie mozna robic superserie ale to nie dla ciebie na trzy dni to tak klatka tric lub bic wolne plecy bic lub tric wolne barki nogi wolne wolne

[...] Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

[...] - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, które ustawią je w poprawnej pozycji np prone y raises - to przy okazji nieco zmobilizuje barki albo prostsza wersja pracy na łopatkę pod wiosło : wiosłowanie leżąc na skosie hantlami Przysiad: - stopy zrotowane na zewnątrz - brak pracy biodra na początku - [...]

[...] 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki przod/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy(z wysokosci nosa): 4s Unoszenie sztangielek ( nie sztangi!) wzdluz tulowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s Nogi: [...]

Witam po krótkim urlopie :) Redukcje zakończyłem z dniem 14.02 i zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningu siłowego (co akurat pokryło się ze stanem grypowym :P ). Obecnie wprowadziłem trening dzielony i przez najbliższy tydzień robie roztrenowanie (zakres powtórzeń 12-15), a od następnego jedziemy pełną parą :) http://i47.tinypic.com/sawgo5.png [...]

[...] poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy (wyciag, upuszczanie sztangi do czola itp. sroda - barki czwartek - plecy i kaptury - piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy [...]

[...] szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8wywal 4.unoszenie [...]

Czyli jakby nie patrzeć, to u mnie puki co (niski staż) jest zbędne. Myślałem tak: PON: KL-TRIC ŚRODA: NOGI + Barki Piątek: Przedramiona + Łydki Sobota: Plecy + Bic Albo po prostu standardem: PON: KL - TRIC ŚRODA: NOGI + BARKI + ŁYDKI PIĄTEK: PLECY + BIC I to chyba będzie najlepsze wyjście jak myślisz?

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]

Każdy róznie mierzy, ja w połowie to wychodzi około 70cm, tam u góry to sporo więcej ponad 80cm, od 1,5 roku nogi tylko pompuje po 20powtrz i nic nie chudną, chyba musze je przestać trenować. Barki to były miesiąc prędzej ale jak się wyciska po 150kg na serie to musi coś j**.noć Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2012-11-20 22:58:11